3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
5 V! u4 H, f, y- ?. `
1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

* J) z8 Z: j: w1 e9 x瘦身吃法：

1 I3 I4 T2 J6 t/ @& p①搭配鱼、肉类
/ \' @. ~- G- Z+ y. f6 q& t
; Q: M: h. o& {2 V' W7 f有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

/ W! J* O# e! R2 H- S减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

% y+ W2 y4 ?1 o$ U2 j5 A用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
$ B* a6 M) R4 @% O1 L0 ^
4 y1 r5 @$ ?- m7 r做法：
: x( B( K" e" u+ l) l
  a) \) S- ~) @①将卷心菜择洗干净，切成小块。
+ u# o2 L5 ^: O
6 O: h, z3 F6 U+ l$ q# s: P②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
! S2 }4 [! f' N1 r" n5 C/ \
8 D7 J$ s- q/ c3 `1 L8 L$ n2、海带——富含矿物质！
5 R& q9 I& e& Q
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
; y8 ^" Z% ?) T
瘦身吃法：
2 j1 X7 _' E- p6 p  j) B
# L9 A4 K: a# c" O5 k  `①替代咸点
( P# X6 y/ C, n/ j, H$ s
/ w, E5 s) r. g& B, }/ n7 C) s- g* N海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

; g/ ^) N, M  h②加姜吃
- j1 K  K5 D  j% o( b- A
; ^7 \5 O6 X2 \: \7 P- X海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

6 d$ Y9 D: X: [# h  I减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
! g1 k0 C5 m! l) _
, v  ^% Z0 P: Q5 {0 k用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
" G  n$ ^: a; ^8 H# {$ H8 ]
②将豆浆、香蕉放入果汁机。
, l8 h0 D' c6 _- G2 e$ O' f& Q( g1 Z- q
1 d: x7 r. Z2 g. d  _) B③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
  F) ~6 {( @: S/ F+ \% r# u
& O( P- a7 p) D3、菇类——增加饱足感！
' l7 V6 c$ k$ J- C
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
" L4 X- M- X# M# j5 Q
瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

; ~& g. H; D8 S- C+ {②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

( C/ |+ m2 g, B7 W" y# k减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
2 a) d& P8 f: [! p- Z, M
三种去脂茶饮推介
( r0 A: S- q0 A  A$ ^$ [
芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
$ m" N4 n2 O; k5 J/ _4 S
做法：
7 R6 H7 K7 ?0 e) n* z& G+ U
1、芦荟去皮只取内层白肉；
, V2 m7 D! |* G2 o9 R" R, ^# ^
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

  ?2 y5 R! P) Z% V+ u0 p& ?减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
8 Q, X- j/ \! ^( |
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
) y" I* c& p9 U9 P. F
西红柿玫瑰饮
' Y! ?2 C3 _& A
- U+ |( |% E: l4 [- ^8 U. [' k; D材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

) N8 [7 S3 J* Y0 \( j加味绿茶
* ^) E! X' ?0 Z6 G$ y1 S8 [
0 p5 Y+ }1 e0 P  k7 U材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
4 X' a3 Z* i/ @4 A1 B; A
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

3 R/ S* W1 e: Y) z& Y! M2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
$ d2 I/ N, ?% E+ I; n$ J
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
$ U7 Q2 K7 x5 y+ d. r4 Z4 n
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
$ H& w8 `( P- `3 L2 {8 m, Y